[...] więc cel uważam za osiągnięty. W końcu chciałem jak najczystszej masy, a nie świniomasy! Do tego dodam, że poprawiła mi się wytrzymałość, bo robiłem na rozgrzewkę 10 min marszobiegu, aby organizm bez problemu dał radę na treningach. Moim kolejnym celem będzie dalsza masa i poprawa środkowej części klatki piersiowej. Liczę, że za jakiś [...]
[...] waga bez zmian 87 - 88 kg, tak wiec dobra mam maszyne do spalania kcal :) Dzisiaj byl trening crossfit - ponizej fragment treningu - niestety aparat sie wylaczyl po 10 min., rowniez nie widac 3 stacji: do przysiadow z obciazeniem na karku, krazenia ramionami z obciazeniem i miesni brzucha na bosu, ale poglad ogolny jest. Uklad treningu: I [...]
[...] kolejny trenig crossfit, z tym ze w domu. Rozgrzewka Rowerek stacjonarny: 5 km (30 km/h) Krazenia ramion, tulowiem itp. Rozgrzewka stawow TRENING Wykonanie w ciagu 20 min. jak najwiekszej liczby obwodow: OBWOD: 1. Siteup - 5 powt. 2. Dipsy (na poreczach krzesel) - 5 powt. 3. Thrusters z hantlami - 2x10 kg - 5 powt. 4. Mountain climbers - [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] kiedy robiłem to ćwiczenie. Za wąsko poręcze są rozstawione i bardziej pracują tricepsy, bo ręce za blisko. Nie czułem klatki, tak jak kiedyś na tym ćwiczeniu. Poręcze są minimalnie szersze od szerokości moich barków. Zmienię to ćwiczenia chyba na wyciskanie hantli na skosie ujemnym. 4. 15x 9/ 12x 12/ 10x 15 Biceps 1. Uginanie z hantlami na [...]
piątek --trening nr 4 --tydzień 3-ci rower stacjonarny 10 min -- rozgrzewka ogólna +gumy+ pompki w 3-ech rozstawach 3 x 20 1.ćwiczenie wprowadzające -podciąganie do gryfu--gilotyna -- 2 x 8 2.naprzemianstronne wyciskanie hantli w lekkim skosie głowa w dół -- 2 x 12 x 22,5 3.wyciskanie w wąskim uchwycie z łokciami szeroko na zewnątrz ---. 3 x 12 x [...]
[...] 3g w HC i zostawić 1g w LC EDIT* Dostałem dziś paczke z nowymi suplementami. Wypisze dawkowanie poszczególnych supli które stosuje. Kreatyna Vitalmax Monohydrat DT: 5g 30 min przed śniadaniem 5g od razu po treningu DNT: 30 min przed śniadaniem BCAA FitMax 4200 DT: 3 Tabletki 20 min przed treningiem 3 tabletki od razu po treningu razem z [...]
[...] 150g), jeden owoc i zielone warzywa. Pozostale kcal pochodza z drobiu, jaj, wolowiny, chudego twarogu, z tluszczy - oliwa. Trening: 2 x TBC (po 1 h), 2 razy orbitrek (po 45 min) Kiedys startowalam z podobnej wagi i wowczas schudlam 25 kg w pol roku (wtedy bardzo ograniczylam sie kalorycznie, jadlam 1000 kcal), ale wiadomo ze za kazdym kolejnym [...]
[...] 1) Podciąganie kolan do brzucha w zwisie na drążku – 3 x max 2) Skłony tułowia na ławce do ćwiczenia prostowników grzbietu – 3 x max czas trwania: 4 tygodnie przerwy: 2 min. (brzuch i łydki 30-60 s) Dieta: I posiłek 3 jaja kurze Banan 200 g płatki owsiane 133 g białko 51 (w tym zwierzęce 33) tłuszcze 35 węglowodany 128 wartość energ. 1040 [...]
[...] Chodzenie na treningi "na świeżości" mi służy. Ile powera!!! Było zastępstwo i koleś zrobił cf a'la tabata - czyli w części głównej było 7 ćwiczeń. Każde się robiło 4 minuty (20 sek pracy, 10 sek odpoczynku) - nie jestem zwolenniczką MC "na czas", ale po prostu trzeba się mega skupić na każdym centymetrze ruchu i można cisnąć bezpiecznie. [...]
[...] końca. :)) Mam tylko dwa problemy, wieczorem mam za dużo energii. 8-) W ogóle nie chce mi się spać, często wiercę się godzinami. Obli pisała, że się przyzwyczaję, to minie... ale jakoś nie mija. \-) Drugi problem jest taki, że jest mi strasznie gorąco. %-) Wszyscy ludzie są wyubierani, a mi jest po prostu duszno! }:-( To mam jakieś [...]
[...] brzuszki/odwrotne brzuszki/unoszenie kettle’a 8/10/12 - ale niechcący nie zaprogresowałam z ciężarem, bo już się spieszyłam i nie sprawdziłam go] +aero: orbi „z rękami” 5 min., orbi „bez rąk” 5min. - spieszyłam się, ale nawet tak krótko za lekko mi nie było. Fajnie że to split, bo dużo cięższego treningu zwyczajnie nie dałabym rady dziś [...]
[...] 2x20 20xcc/xcc 20xcc/xcc 20xcc/xcc 20xcc/xcc 20xcc/xcc 20xcc/xcc 20xcc/xcc 20xcc/xcc 20xcc/xcc 20xcc/xcc 20xcc/xcc 20xcc/xcc 20xcc/xcc +aero: orbi „bez rąk” 20 min. Beznadziejny trening, oprócz tego, że nie miałam siły, to praktycznie wcale nie sprawił mi przyjemności. Nawet zawsze lubiany MC okazał się okropny – po seriach [...]
witam mam problem , chodze na silke 4 razy w tyg , poza silka aktywnosc mala , krotkie spacery , komp , nauka i rowerek kilkanascie min dziennie . Ciezko okreslic mi moja aktywnosc , nie wiem czy pomnozyc przez 1.2 czy 1.3 a moze 1.4 , gazer troche namieszales z tym edziem
[...] ma sensu jej zamieszczać A tak swoją drogą to należy przyjrzeć się liczbie serii na 1 treningu a wynosi ona bodajże 50 !!!!! a więc średnio przerwy mmiędzy seriami = 1,5 minuty (1,5minuty * 50 serii = 75 minut) rozgrzewka = 15 minut Wykonywanie ćwiczeń - niech będzie 1 minuta na serie = 1 minuta * 50 serii = 50 minut razem = 140 minut czyli [...]
***************************************************************** DZIEŃ 1 - SIŁOWY - SPLIT *10-12 powtorzen po 3 serie *przerwa miedzy cwiczeniami 1min *wszystkie serie do upadku miesnia. 1,2 tydzien: 1. cwiczenie na partie, przerwa, 2. cwiczenie na partie przerwa, 1, cwiczenie na partie, przerwa 2. cwiczenie na partie przerwa (az do 3 serii) [...]
[...] żeby przyzwyczaić bebzon do treningów, bo jak się zrobi brzuch za ostro bez przygotowania to potem można ten trening pamiętać kilka dni --- Aeroby. Czas : pomiędzy 35-40 min. Fajnie się dzisiaj biegało, bo cieplutko, a że biegam wieczorami to gorąca nie było już --- Położyłem się późno spać i jakoś tak rano nie chciało mi się wstać nawet [...]
[...] bez treningu na siłowni. --- Bieganie było tylko za piłką chwilę, natomiast zrobiłem tabatę między posiłkiem 1 i 2. Tabata Squat : 25powt./10sek. 8 serii. Czas : około 5-6 min. Nogi miałem jak z waty potem Ale przyznam, że swing jednak wymiata bardziej --- Dlaczego dieta taka chvjowa? Sprawy rodzinne - szpital no i sami rozumiecie, a nie [...]
TEST - Universal Nutrition, MASA - by Bartwal
